Özünüzü çox yorğun, iştahasız, unutqan hiss edirsiniz? Bu narahatlığı yaradan səbəblərdən biri B12 vitamin çatışmazlığı ola bilər. Problemi aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu isə B12 vitamini ilə zəngin qidalar yeməkdir. Bəs bunlar hansı qidalardır?
Dəniz ilbizi
B12 ilə zəngin qidaların önündə gedir. Tərkibində sink, mis, fosfor və dəmir də yüksək miqdardadır.
Taxıllar
Taxıl məhsullarının tərkibində B12 vitamini var. Kəpəkli və tərkibində əlavə şəkər olmayan taxıl məhsullarına üstünlük verin.
Somon balığı
Somon balığının yarım filesində 9 qram B12 var.
Pendir
Yüksək xolesterollu qida olsa da, tərkibi kalsium, protein və B12 vitamini ilə zəngindir.
Yumurta
Çiy yumurta sarısı 100 qram B12 vitamini deməkdir. Bu baxımdan toyuq yumurtası zəngin qida qaynağıdır.
Süd və süd məhsulları
Vegetarianlar üçün ən yaxşı B12 qaynağı süd və süd məhsullarıdır.
Qırmızı ət
Qırmızı ət və toyuq əti B12 vitamini qaynağıdır. Tərkbində saç sağlamlığını qorumaq üçün lazım olan proteinlər bol miqdardadır.
