Bağla

Login və ya Yeni qeydiyyat

Şifrəni unutmusan?


Yay aylarında sağlam qidalanmaq üçün 10 qızıl qayda

alt
Yay fəslində havaların temperaturunun artımı qida vərdişlərindəki dəyişikliklərlə birlikdə, yüksək təzyiq, ürək çatışmazlığı və.s. ürək xəstəliklərində artım müşahidə olunur. Bundan əlavə isti havalarda tərləmə nəticəsində su və meneral itgisi baş gicəllənməsi, ürəkgetmə və.s. problemlər də səbəb olur. İsti havalarda həm də qidaların xarab olması da artır və nəticədə qida yönümlü zəhərlənmələrə tez-tez rast gəlinir. Ancaq hər fəsildə oluğu kimi yayda da sağlam və düzgün qidalanma ilə tez-tez rast gəldiyimiz yuxarıdakı problemləri azaltmaq mümkündür.
1. Susamasanız da gündə 10-12 stəkan su için
Bədəndən çıxmalı olan maye normal halda idrar və tərləmə ilə çıxır. Yay aylarında isti ilə bərabər artan maye və meneral itgisinin qarşısını almaq üçün kifayət qədər maye qəbul etmək çox önəmlidir. Buna görə də hər gün ən az 2-2,5 litr (10-12 stəkan) su içilməlidir. Sudan əlavə süd, ayran, soda, limanat, soyuq bitki çayları, şəkərsiz kompotlar, təzə çəkilmiş meyvə şirəsi kimi içkilər də doğru seçimdir.
2. Gündə 3 əsas yeməyi yeyərək ayaqüstü yeməklərin qarşısını alın
Sağlamlığın qorunması üçün həyatımızın hər anında düzgün qidalanma çox önəmlidir. Elə buna görə də gündə 3 əsas yemək (səhər, günorta və axşam) mütləq yeyilməlidir. Bu vaxtlarda yeməyi yemək həm qanda şəkərin miqdarının normada qalmasına, həm də gərəksiz yerə ayaqüstü yeməklər yeməyin qarşısını alacaqdır. Vaxtında yemək yemədikdə qanda şəkərin miqdarında poblemlər yaranır və insan tez acıyır. Nəticədə də insan lazım olandan çox yemək yeyir və beləliklə də bədəninə lazım olandan çox enerji toplamış olur. Bu prosesdə artıq çəkiyə gətirib çıxardır.
3. Gündəlik qidalanmanızda “4 yarpaqlı yonca” modelini tətbiq edin
Kifayət qədər və normada qidalanmaq üçün gündəlik qidanızda 4 yarpaqlı yonca modelini tətbiq edin. 4 yarpaqlı yoncanızı 4 əsas qida qrupundan təşkil edin. Hər yarpaq bir qida qrupunu təşkil etməkdədir. Bu qruplar; süd və süd məhsulları qrupu (süd, qatıq, ayran və.s.), ət-paxlalı bitkilər-yumurta-pendir, çörək- taxıl qrupu (çörək, makaron, plov, şorba...), meyvə-göyərti qrupudur.
4. Qidaları yavaş və yaxşı çeynəyərək yeyin
Doyma hissi, yemək yedikdən 15-20 dəqiqə sonra hiss edilir. Buna görə də yavaş-yavaş yemək yeməyə diqqət edin. Yemək əsnasında loxmalar arasında yeməyinizə tez-tez fasilə verin.
5. Krem, mayanez və qızartmaya əlvida deyin
Yay aylarınada krem, mayanez, yağlı souslar, qatı və yağlı qidaların, yağda qızartmaların istifadəsindən qaçmalı; yeməklərdə bitki yağları istifadə olunmalı, yemək bişirərkən qızartma və qovurma yerinə soyutam və sobada bişmə üsulları tətbiq edilməlidir. Fındıq, qoz, badam kimi yağlı qidaları gündəlik qidanızda yağın miqdarını azaldaraq istifadə edə bilərsiniz. 1 çay qaşığı yağ yerinə 10 dənə findıq, badam və ya 2 ədəd qoz yeyə bilərsiniz.
6. Vitaminli qidaların istifadəsini artırın
Yetərli dərəcədə vitamin bağırsaqların yaxşı işləməsinə kömək edir, xərçəngədən qoruyur, acma hissini gecikdirir. Beləliklə yeməklərinizdə mütləq göyərti və salat, gün ərzində 4-5 pors meyvə yeməyə çalışaraq yay aylarında orqanizmin müqavimətini artırmağa və orqanizmə kifayət qədər vitamin və mineral toplanmasına şərait yaratımış olarsınız. Qanda şəkərin miqdarını sürətlə artıran və salan qidaların seçilməsi, sadə karbonhidrat olan qənd və qənd məhsulları yerinə; taxıllı çörək, lobya kimi qidalar istifadə etməyə diqqət edin. Həftədə mütləq 1-2 dəfə quru paxlalı yeməklər yeməyə çalışın.
7. Qida zəhərlənmələrində qorunmaq üçün təmizliyə önəm verin
Xüsusilə yay aylarında artan xəstəliklərdən biri qida zəhərlənmələridir. Daha çox yayda açıq havada satılan yeməklərin istifadəsindən çəkinmək lazımdır. Tez xarab olan patensial riskli qidaların (ət, yumurta, süd, balıq və.s.) alınması, hazırlanması və bişirilməsi etaplarında təmizliyə diqqət edin.
8. Dondurma və meyvəli şirniyatlara üstünlük verin
Enerjisi çox olan qızardılmış və xəmir şirniyyatların yerinə südlü, meyvəli şirniyyatlar, dondurma və.s. yemək doğru seçimdir. Ancaq südlü, meyvəli, dondurma kimi şirin şeylər yeyərkən miqdarına fikir vermək lazımdır.
9. Açıq mətbəxə diqqət edin
Qida istifadəsində həmişə porsiyanın miqdarına diqqət etməliyik. Ancaq yay aylarında xüsusilə istirahətdə açıq mətbəxlərə üstünük verildiyi üçün çox qida qəbulu baş verir. Bu zaman öncə hazırlanmış yeməklərə göz gəzdirin, seçdiyiniz yeməklərdən az-az götürməyə çalışın, boşqabınızı doldurarkən salatlardan başlayın, xüsusilə bol yaşıllıq və göyərti ilə boşqabınızı doldurun, yemək üçün kiçik bir yer ayırın.
10. Maşın yerinə gəzinti, lift yerinə nərdivan
Həftədə 3 gün tez-tez yol getsəniz, üzsəniz, yüngül idman hərəkətləri etsəniz bu sizi yayın yorğunluğundan qoruyacaqdır. Əgər “vaxtım yoxdur” deyirsinizsə, ayaqla gedə biləcəyiniz yerlərə maşınla getməyin, liftdən istifadə etmək əvəzinə nərdivanlardan istifadə edin


Oxşar mövzular:
  • Diş ləkəsi yaradan qidalar
  • Hansı Qida Hansı Xəstəliyə Yaxşı Gə ...
  • Sağlam olmağ üçün nə etmək lazimdir?
  • RAMAZAN tövsiyyələri
  • Ən təhlükəli qidalar


  • 22 şərh


    • yay gelir qabaqdan,calisaq riayet eleyek

    • --------------------------------------------
      Dostlar sag olun.men gedirem.sentyabrin 1 -inden artiq sizlerler olmayacam.2 il boyunca sizsiz qalacagim ucun cox uzgunem.2 ilden sonra yene sizle olacagima soz verirem.bu muddet erzinde sizi coxxxxxxxxc ozluyecem.bu profili belke yaxin adamlardan birine isletmek ucun verecem.♡♥♡♥♡♥♡
    • sinem
    • Xəbərlər: 12
    • Şərhlər: 4703
    • İCQ:


    • bu normal qidalanmadan cooooxariqlama dietie benzedi eee

    • --------------------------------------------
      Всегда улыбайся… Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь)))

    • damla memedli
    • Xəbərlər: 138
    • Şərhlər: 2618
    • İCQ:


    • ac ol kisi ol meselesi cox sagol...

    • --------------------------------------------
      Məm Sözə Qulağ Asan oğLanam Asıram Asıram axırda öz bildiymi edirəm ! :)
    • No Name :)
    • Xəbərlər: 162
    • Şərhlər: 8498
    • İCQ:



    • Yaxsi melumatlari sagolun

    • --------------------------------------------

    • LONDONER ME
    • Xəbərlər: 34
    • Şərhlər: 540
    • İCQ:


    • sagol..

    • --------------------------------------------
      Məm Sözə Qulağ Asan oğLanam Asıram Asıram axırda öz bildiymi edirəm ! :)
    • No Name :)
    • Xəbərlər: 162
    • Şərhlər: 8498
    • İCQ:


    • xebere gore cox sagol...

      sagol..

    • --------------------------------------------
      Məm Sözə Qulağ Asan oğLanam Asıram Asıram axırda öz bildiymi edirəm ! :)
    • No Name :)
    • Xəbərlər: 162
    • Şərhlər: 8498
    • İCQ:


    • twkkurler hec bilmirdimki

    • --------------------------------------------
      hech bir savab mutlu etmedi meni---seninle girdiyim gunahlar qeder !!!

    • L_E_Q_E_N_D_A
    • Xəbərlər: 8
    • Şərhlər: 438
    • İCQ:

    • Aliska
    • 3 avqust 2010 13:07
    •  

    • Cox sag ol Xebere gore Thx


    • Aliska
    • Xəbərlər: 7
    • Şərhlər: 190
    • İCQ:

    • NalaN
    • 15 iyul 2010 16:21
    •  

    • agez ac vaxtimda bu nediye))


    • ...
    • Xəbərlər: 10
    • Şərhlər: 2405
    • İCQ:

    • NalaN
    • 14 iyul 2010 09:51
    •  

    • Sitat: NEZ
      yaziq hec ishtahin yoxdur ki

      yoxsa 1den 2ue elinden alib yemisem heeee?))))))))


    • ...
    • Xəbərlər: 10
    • Şərhlər: 2405
    • İCQ:

    • iNEZ
    • 13 iyul 2010 23:21
    •  

    • bu normal qidalanmadan cooooxariqlama dietie benzedi eee


      Sitat: NaLaN
      yayda yemek yemek olurki?))

      yaziq hec ishtahin yoxdur ki super_t2

    • --------------------------------------------
      Biz goturmuruk bizden gotururler
      bir otururuk bizden otururler
    • iNEZ
    • Xəbərlər: 21
    • Şərhlər: 1279
    • İCQ:

    • ada
    • 13 iyul 2010 21:32
    •  

    • yayda nese adam hec ne yemek istemireeee

    • --------------------------------------------
      Kalbinin Sesini Dinle Beğenirsen Kaset Yaparsın;););)

    • ada
    • Xəbərlər: 0
    • Şərhlər: 271
    • İCQ:


    • men demek olarki hec yayda hecne yemirem

    • --------------------------------------------

    • Shebnem
    • Xəbərlər: 57
    • Şərhlər: 1749
    • İCQ:

    • Asef
    • 13 iyul 2010 19:28
    •  

    • 3. Gündəlik qidalanmanızda

    • --------------------------------------------
      Saytda olan problem ve suallar ucun mene whatsappda muraciet ede bilersniz saytdaki nikinizi yazmag bes eder. 055 856 13 14
      facebook : Asef Qarayev
      instagram : asef_501
    • Asef Qarayev
    • Xəbərlər: 10465
    • Şərhlər: 1952
    • İCQ:

    • NalaN
    • 13 iyul 2010 15:05
    •  

    • Sitat: Emisko
      YARISINI OXUDUM

      ac gozlerivi yaxsi-yaxsi bax ZAYKADIYE bu hamisini oxumalisan))


    • ...
    • Xəbərlər: 10
    • Şərhlər: 2405
    • İCQ:

    • Master
    • 13 iyul 2010 14:48
    •  

    • maragli meslehetlerdi
      twk zayka

    • --------------------------------------------

      "Qaça bilmədiyin Təcavüzdən Həzz al"

    • Aga
    • Xəbərlər: 5
    • Şərhlər: 1598
    • İCQ:

    • BuSi
    • 13 iyul 2010 13:47
    •  

    • yayda hek yemek olmur isdiden tewekkurler xeber ucun


    • MaLenKaya BuSinka
    • Xəbərlər: 41
    • Şərhlər: 981
    • İCQ:

    • justin
    • 13 iyul 2010 12:52
    •  

    • Twkler.....

    • --------------------------------------------

    • Ulvi
    • Xəbərlər: 49
    • Şərhlər: 255
    • İCQ:


    • Sitat: kelenter
      cox uzundu oxumaq olmur eeeeeeeeee istide heves var eeeeee sizde



    • Xəbərlər: 0
    • Şərhlər: 0
    • İCQ:

    • DJ_442
    • 13 iyul 2010 12:22
    •  

    • tewekkurler xebere gore

    • --------------------------------------------

    • Xəbərlər: 36
    • Şərhlər: 1589
    • İCQ:

    • NalaN
    • 13 iyul 2010 10:28
    •  

    • yayda yemek yemek olurki?))


    • ...
    • Xəbərlər: 10
    • Şərhlər: 2405
    • İCQ:


    • Men demek olarki bu yay ferli basdi yemek yemirem,toydan toya basib yeyirem=))

    • --------------------------------------------
      055 269 93 14
      Kohne 2009-2010 istifadecilerden varsa yazsin.
      imza: Sadiq
    • Mirsadiq
    • Xəbərlər: 231
    • Şərhlər: 1840
    • İCQ:

    İnformasiya

    Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
    Şərh əlavə etmək üçün sayta daxil olun və ya qeydiyyatdan keçin.

    ONLİNE

    1. Son şərhlər
    2. Şərhçilər
    «     Oktyabr 2019    »
    BeÇaÇCaCŞB
     123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    28293031 
    Style I Style II Style III