Yayda Hamilə Qadınlar üçün 10 Effektiv Təklif
Hamiləliyi yay aylarına təsadüf edən gözləyən analar bəzən havada temperaturun və rütubətin artması səbəbindən həddən artıq sıxıntı, nəfəs almaqda çətinlik çəkə, daha tez yorulurlar.
Bəs yayda hamilə qadınlar nələrə diqqət etməlidir?
Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dos. Dr. Öndər Sakin yay aylarında sağlam və rahat hamiləlik keçirmələri üçün gözləyən anaların riayət etmələri lazım olan qaydaları açıqlayıb, mühüm təklif və xəbərdarlıqlar edib.
ÖZÜNÜZÜ GÜNƏŞİN ZƏRƏRLİ ŞUALARINDAN QORUYUN
Bir çox hormonal dəyişikliklər, xüsusən də hamiləlik zamanı yüksələn estrogen hormonu səbəbiylə dərini qaraldan melanin piqmentlərində artım müşahidə olunur. Melaninin artması ilə dəridə asanlıqla qaralma və ləkələr əmələ gələ bilər. Hamiləlik maskası dediyimiz burun, üst dodaqlar və yanaqlarda aydın görünən qaralma və ləkələr yay aylarında tez-tez görülür. Çox uzun müddət günəşdə qalsanız və doğumdan sonra yox olmasanız, hamiləlik maskası daha çox görünə bilər.
Bu cür dəri ləkələrinin qarşısını almaq və istidən qorunmaq üçün mümkünsə saat 11:00-16:00 arasında günəş şüaları düzgün bucaq altında gəldiyi zaman çölə çıxmayın, heç olmasa, yüksək faktorlu məhsuldan istifadə edin Günəşə çıxmazdan 20-30 dəqiqə əvvəl. Məhsulu hər 2-3 saatdan bir təkrar tətbiq edin və eynək və papaqdan istifadə etməyi heç vaxt unutmayın.
SUSARSANIZ BELƏ SU İÇİN
Böyrəklərin düzgün işləməsi və bununla da orqanizmdən toksinlərin çıxarılması üçün kifayət qədər su istehlak etmək çox vacibdir. O, həmçinin sidik yolu infeksiyaları, vaxtından əvvəl doğuş, hemoroid və həzmsizlik kimi bir çox ciddi vəziyyətlərin qarşısının alınmasında əsas rol oynayır. Bundan əlavə, isti yay havasında kifayət qədər maye içməmək susuzluğa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, hamiləliyin 34-cü həftəsindən sonra amniotik mayenin fizioloji azalması körpənin hərəkət diapazonunun daralması, bütün kordonun sıxılması, kifayət qədər oksigen qəbul edilməməsi və inkişafın ləngiməsi kimi bir çox mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
Xüsusilə yay aylarında tərləmə və tənəffüslə normaldan daha çox maye itkisi olduğu üçün gündəlik qəbul edilən maye miqdarı itiriləndən ən az 500 ml çox olmalıdır. Sağlam bir hamiləlik üçün yayda ən azı iki litr su içmək lazımdır. Ona görə də yay aylarında susuz olmasanız da bol su içməlisiniz.
BƏDƏN HƏRƏRATINƏ DİQQƏT EDİN:
Bədən istiliyinin 39 dərəcədən yuxarı qalxması körpədə bəzi struktur zədələnmələrinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yay aylarında həddindən artıq idmandan və isti buxar, sauna, türk hamamı və termal sular kimi bədən istiliyini 39 dərəcədən yuxarı qaldıra biləcək vəziyyətlərdən qaçınmalısınız. Siz də rahat və bol paltar seçməli, pambıq alt paltarından istifadə etməlisiniz.
MÜTƏMADİ ÜZMƏK
Əgər qanaxma, suyun axması və ya vaxtından əvvəl doğuş təhlükəsi kimi hallar yoxdursa, idman edib dənizdə üzmək olar. Bu, ümumi bədən sağlamlığı üçün vacibdir. Başda əzələləri gücləndirmək və qan dövranını tənzimləmək kimi sağlamlığımız üçün bir çox faydalar təmin edən üzgüçülük hamiləlik dövründə ən sağlam və ən uyğun idman növləri arasındadır. Ancaq hamiləlik dövründə reaktiv xizək, su xizək sürmə, sualtı dalğıc və su sürüşməsi kimi su idman növləri tövsiyə edilmir.
YAŞ ÇİMƏRLİK GEYİMİNDƏ QALMAYIN
Dənizdən çıxdıqdan sonra yaş çimərlik paltarında qalmaq genital infeksiyaların artmasına səbəb olan mühüm gigiyena səhvlərindən biridir. Sintetik alt paltarı cinsiyyət orqanının havalandırılmasının da qarşısını alır.
Zəif oksigenlə zəngin olan qapalı, isti və nəmli mühit də göbələklərin inkişafı üçün zəmin hazırlayır. Genital ventilyasiya, oksigenləşmə və quruluq həm bu cür şikayətlərin inkişafının qarşısını alır, həm də infeksiyaları azaldır. Odur ki, dənizdən çıxdıqdan dərhal sonra çimərlik paltarınızı dəyişdirin, quru qalmasına əmin olun, rahat paltar seçin və cinsiyyət orqanının havalandırılmasını təmin edin.
İDEAL ÇƏKİDƏ QALIN
Hamiləlik dövründə çox kökəlmək gələcək anaların yay aylarını daha yavaş keçirməsinə səbəb ola bilər. Daha çox tənəffüs problemləri, tez-tez nəfəs almanın yorğunlaşması, isti hava, rütubət və ağır bədən bu prosesi daha da çətinləşdirə bilər.
Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan çəki artımı fərdi və 7-12 kilo arasında dəyişir. Sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün alınan çəkini müvafiq həddə saxlamaq, adekvat və uyğun idman hərəkətləri etmək tövsiyə olunur. Yoqa, pilates, üzgüçülük və yüngül gəzintilər hamiləlik üçün ən uyğun məşqlərdir.
TEZ-TEZ VƏ AZ MİQDARDA QİDALANIN
Yay aylarında tez-tez və az miqdarda yeməyə diqqət edin. Daha yüngül və asan həzm olunan qidaları seçin. Yay aylarında ağır qidaların qəbulu həzm sistemində çətinlik, çəki artımı, qəbizlik, qaz və şişkinlik kimi şikayətlərə səbəb ola bilər.
Hər gün müəyyən miqdarda ət, süd, yumurta, göyərti, mövsüm meyvələri və qoz-fındıq istehlak etməyə diqqət edin. Məsələn, hər gün 200-300 qram qırmızı və ya ağ ət, 200-300 cc təzə pasterizə edilmiş gündəlik süd və bir yaxşı bişmiş və ya qaynadılmış yumurtanı laqeyd yanaşmayın. Qəlyanaltılarda meyvə və qoz-fındıq istehlak etməyi vərdiş edin.
ÖDƏMİNİZ VARSA DİQQƏT OLUN
Ödem yay aylarında daha çox müşahidə oluna bilər. Qan təzyiqinin monitorinqi ödem problemi olan gələcək analar üçün vacibdir və fasiləsiz aparılmalıdır. Fizioloji ödem üçün mütəmadi olaraq qısa müddətli məşqlər etmək, zülal qidalanmasına diqqət yetirmək, duz istehlakından qaçmaq, uzun müddət ayaq üstə durmamaq, uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmamaq, fasilələrlə ayaqları hərəkət etdirmək, istirahət üçün ayaqları yuxarı qaldırmaq. , qan dövranını təmin etmək və ödemi azaltmaq üçün diqqət etməli olduğunuz qaydalar var.
AYAQQAQINIZ RAHAT OLSUN
Hamiləlik dövründə əzələlər, oynaqlar və vətərlər boşalır və genişlənir. Bu dəyişikliklərə görə bu dövrdə oynaqların zədələnməsi, burkulma, fırlanma, çıxıqlıq və sınıqlar daha çox olur. Bu neqativlərin qarşısını almaq üçün yayda gəzərkən və idman edərkən yumşaq dabanlı rahat ayaqqabılar geyinməyə diqqət edin.
TEZ-TEZ DUŞ ALIN
Yay aylarında isti basmaların qarşısını almaq üçün tez-tez duş qəbul etməyi vərdiş edin. Bununla belə, bədən istiliyinizi sabit saxlamaq üçün çox soyuq və ya həddindən artıq isti duşlardan qaçınmaq çox vacibdir.
Bəs yayda hamilə qadınlar nələrə diqqət etməlidir?
Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dos. Dr. Öndər Sakin yay aylarında sağlam və rahat hamiləlik keçirmələri üçün gözləyən anaların riayət etmələri lazım olan qaydaları açıqlayıb, mühüm təklif və xəbərdarlıqlar edib.
ÖZÜNÜZÜ GÜNƏŞİN ZƏRƏRLİ ŞUALARINDAN QORUYUN
Bir çox hormonal dəyişikliklər, xüsusən də hamiləlik zamanı yüksələn estrogen hormonu səbəbiylə dərini qaraldan melanin piqmentlərində artım müşahidə olunur. Melaninin artması ilə dəridə asanlıqla qaralma və ləkələr əmələ gələ bilər. Hamiləlik maskası dediyimiz burun, üst dodaqlar və yanaqlarda aydın görünən qaralma və ləkələr yay aylarında tez-tez görülür. Çox uzun müddət günəşdə qalsanız və doğumdan sonra yox olmasanız, hamiləlik maskası daha çox görünə bilər.
Bu cür dəri ləkələrinin qarşısını almaq və istidən qorunmaq üçün mümkünsə saat 11:00-16:00 arasında günəş şüaları düzgün bucaq altında gəldiyi zaman çölə çıxmayın, heç olmasa, yüksək faktorlu məhsuldan istifadə edin Günəşə çıxmazdan 20-30 dəqiqə əvvəl. Məhsulu hər 2-3 saatdan bir təkrar tətbiq edin və eynək və papaqdan istifadə etməyi heç vaxt unutmayın.
SUSARSANIZ BELƏ SU İÇİN
Böyrəklərin düzgün işləməsi və bununla da orqanizmdən toksinlərin çıxarılması üçün kifayət qədər su istehlak etmək çox vacibdir. O, həmçinin sidik yolu infeksiyaları, vaxtından əvvəl doğuş, hemoroid və həzmsizlik kimi bir çox ciddi vəziyyətlərin qarşısının alınmasında əsas rol oynayır. Bundan əlavə, isti yay havasında kifayət qədər maye içməmək susuzluğa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, hamiləliyin 34-cü həftəsindən sonra amniotik mayenin fizioloji azalması körpənin hərəkət diapazonunun daralması, bütün kordonun sıxılması, kifayət qədər oksigen qəbul edilməməsi və inkişafın ləngiməsi kimi bir çox mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
Xüsusilə yay aylarında tərləmə və tənəffüslə normaldan daha çox maye itkisi olduğu üçün gündəlik qəbul edilən maye miqdarı itiriləndən ən az 500 ml çox olmalıdır. Sağlam bir hamiləlik üçün yayda ən azı iki litr su içmək lazımdır. Ona görə də yay aylarında susuz olmasanız da bol su içməlisiniz.
BƏDƏN HƏRƏRATINƏ DİQQƏT EDİN:
Bədən istiliyinin 39 dərəcədən yuxarı qalxması körpədə bəzi struktur zədələnmələrinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yay aylarında həddindən artıq idmandan və isti buxar, sauna, türk hamamı və termal sular kimi bədən istiliyini 39 dərəcədən yuxarı qaldıra biləcək vəziyyətlərdən qaçınmalısınız. Siz də rahat və bol paltar seçməli, pambıq alt paltarından istifadə etməlisiniz.
MÜTƏMADİ ÜZMƏK
Əgər qanaxma, suyun axması və ya vaxtından əvvəl doğuş təhlükəsi kimi hallar yoxdursa, idman edib dənizdə üzmək olar. Bu, ümumi bədən sağlamlığı üçün vacibdir. Başda əzələləri gücləndirmək və qan dövranını tənzimləmək kimi sağlamlığımız üçün bir çox faydalar təmin edən üzgüçülük hamiləlik dövründə ən sağlam və ən uyğun idman növləri arasındadır. Ancaq hamiləlik dövründə reaktiv xizək, su xizək sürmə, sualtı dalğıc və su sürüşməsi kimi su idman növləri tövsiyə edilmir.
YAŞ ÇİMƏRLİK GEYİMİNDƏ QALMAYIN
Dənizdən çıxdıqdan sonra yaş çimərlik paltarında qalmaq genital infeksiyaların artmasına səbəb olan mühüm gigiyena səhvlərindən biridir. Sintetik alt paltarı cinsiyyət orqanının havalandırılmasının da qarşısını alır.
Zəif oksigenlə zəngin olan qapalı, isti və nəmli mühit də göbələklərin inkişafı üçün zəmin hazırlayır. Genital ventilyasiya, oksigenləşmə və quruluq həm bu cür şikayətlərin inkişafının qarşısını alır, həm də infeksiyaları azaldır. Odur ki, dənizdən çıxdıqdan dərhal sonra çimərlik paltarınızı dəyişdirin, quru qalmasına əmin olun, rahat paltar seçin və cinsiyyət orqanının havalandırılmasını təmin edin.
İDEAL ÇƏKİDƏ QALIN
Hamiləlik dövründə çox kökəlmək gələcək anaların yay aylarını daha yavaş keçirməsinə səbəb ola bilər. Daha çox tənəffüs problemləri, tez-tez nəfəs almanın yorğunlaşması, isti hava, rütubət və ağır bədən bu prosesi daha da çətinləşdirə bilər.
Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan çəki artımı fərdi və 7-12 kilo arasında dəyişir. Sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün alınan çəkini müvafiq həddə saxlamaq, adekvat və uyğun idman hərəkətləri etmək tövsiyə olunur. Yoqa, pilates, üzgüçülük və yüngül gəzintilər hamiləlik üçün ən uyğun məşqlərdir.
TEZ-TEZ VƏ AZ MİQDARDA QİDALANIN
Yay aylarında tez-tez və az miqdarda yeməyə diqqət edin. Daha yüngül və asan həzm olunan qidaları seçin. Yay aylarında ağır qidaların qəbulu həzm sistemində çətinlik, çəki artımı, qəbizlik, qaz və şişkinlik kimi şikayətlərə səbəb ola bilər.
Hər gün müəyyən miqdarda ət, süd, yumurta, göyərti, mövsüm meyvələri və qoz-fındıq istehlak etməyə diqqət edin. Məsələn, hər gün 200-300 qram qırmızı və ya ağ ət, 200-300 cc təzə pasterizə edilmiş gündəlik süd və bir yaxşı bişmiş və ya qaynadılmış yumurtanı laqeyd yanaşmayın. Qəlyanaltılarda meyvə və qoz-fındıq istehlak etməyi vərdiş edin.
ÖDƏMİNİZ VARSA DİQQƏT OLUN
Ödem yay aylarında daha çox müşahidə oluna bilər. Qan təzyiqinin monitorinqi ödem problemi olan gələcək analar üçün vacibdir və fasiləsiz aparılmalıdır. Fizioloji ödem üçün mütəmadi olaraq qısa müddətli məşqlər etmək, zülal qidalanmasına diqqət yetirmək, duz istehlakından qaçmaq, uzun müddət ayaq üstə durmamaq, uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmamaq, fasilələrlə ayaqları hərəkət etdirmək, istirahət üçün ayaqları yuxarı qaldırmaq. , qan dövranını təmin etmək və ödemi azaltmaq üçün diqqət etməli olduğunuz qaydalar var.
AYAQQAQINIZ RAHAT OLSUN
Hamiləlik dövründə əzələlər, oynaqlar və vətərlər boşalır və genişlənir. Bu dəyişikliklərə görə bu dövrdə oynaqların zədələnməsi, burkulma, fırlanma, çıxıqlıq və sınıqlar daha çox olur. Bu neqativlərin qarşısını almaq üçün yayda gəzərkən və idman edərkən yumşaq dabanlı rahat ayaqqabılar geyinməyə diqqət edin.
TEZ-TEZ DUŞ ALIN
Yay aylarında isti basmaların qarşısını almaq üçün tez-tez duş qəbul etməyi vərdiş edin. Bununla belə, bədən istiliyinizi sabit saxlamaq üçün çox soyuq və ya həddindən artıq isti duşlardan qaçınmaq çox vacibdir.
Məlumat Saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.
