Siqareti ən asan və tez necə tərgitmək olar?

Siqareti tərgitmək çətin görünsə də, düzgün yanaşma ilə bu prosesi həm asan, həm də tez həyata keçirmək mümkündür.

 

Loading.aZ bildirir ki, aşağıdakı metodlar sənin üçün ən effektiv yollardan olacaq:

 

Qəti qərar ver və niyyətini yaz

 

Niyə tərgitmək istəyirsən? (sağlamlıq, ailə, maddi səbəb...)

 

Bunu kağıza yaz və hər gün oxu.

 

Zehni hazırlıq - siqareti ideal görməkdən imtina et

 

Siqaret asılılıqdır, "zövq" deyil. Özünü aldatma.

 

Alan Carr-ın "Siqareti tərgitməyin asan yolu" kitabı bu mərhələdə çox faydalıdır.

 

Tərgitmə tarixini təyin et

 

Yaxın 3-5 gün içində bir tarix seç və həmin gün tamamilə burax.

 

"Azaltmaqla" deyil, birdəfəlik buraxmaq daha uğurlu olur.

 

Tətikləyicilərdən uzaq dur

 

Siqaret çəkdiyin mühit, dostlar, qəhvə və ya stres anları səni siqaretə qaytara bilər.

 

Bu vəziyyətlərdə alternativ tap: su içmək, dərin nəfəs, saqqız, yerimək.

 

Fəal ol - bədənə və beyinə kömək et

 

İdman və gəzinti siqaret istəyini azaldır.

 

Sərbəst endorfin (xoşbəxtlik hormonu) buraxılır - bu da nikotinə olan ehtiyacı azaldır.

 

Lazım gələrsə, dəstək al

 

Nikotin saqqızı, plastırları və ya həkim məsləhəti ilə dərmanlar (məsələn, Champix) istifadə oluna bilər.

 

Psixoloq və ya siqareti tərgitmə klinikalarından da faydalana bilərsən.

 

Tətbiqlərdən istifadə et

 

QuitNow, Smoke Free kimi tətbiqlər:

 

Tərgitdiyin günləri sayır

 

Qazandığın pulu və bərpa olunan sağlamlıq dəyərlərini göstərir

 

Motivasiya verir

 

Mükafatlandırma sistemi qur

 

Hər siqaret çəkmədiyin gün üçün özünə kiçik hədiyyə ver.

 

Məsələn, bir həftədən sonra özünə istədiyin bir kitabı, geyimi al.

 

"İstəyirəm, amma bacarmaram" demə. Tərgitmək istəyin varsa, bacarmağın tək yolu başlamaqdır.