Что нужно делать, чтобы улучшить сон? – Совет специалиста

В современном мире для многих людей конец дня воспринимается не как отдых, а просто как короткий перерыв. Несмотря на снижение темпа работы, в организме, полностью не восстановившемся за ночь, утром сохраняется чувство усталости.

Loading.aZ, ссылаясь на АЗЕРТАДЖ, сообщает, что проведённые исследования выявили, что проблема связана не только с продолжительностью сна, но и с его качеством и временем. Учёные установили, что даже при нормальной общей продолжительности сна уменьшается важная для восстановления организма фаза. Это негативно влияет на процессы обновления клеток и метаболического восстановления.

По мнению специалистов, одной из основных причин является постоянная цифровая стимуляция и стресс. Исследователь сна из Пенсильванского государственного университета США Орфеу Бакстон отметил, что несмотря на то, что человек считает день завершённым, мозг может ещё не получать сигнала о возможности «безопасно остановиться». Этот процесс связан с уменьшением уровня гормона кортизола, активацией парасимпатической нервной системы и переходом циркадного ритма в ночной режим.

Психиатр Стэнфордского университета Анна Лембке отметила, что из-за постоянного воздействия цифровых факторов в мозгу сохраняется умственное напряжение даже во сне.

Исследование, опубликованное в прошлом году в журнале «Frontiers in Psychiatry», подтверждает эти выводы. Согласно исследованию, с ростом зависимости от смартфона снижается качество сна и увеличивается психологическое напряжение. Проблема заключается не только в позднем засыпании, но и в неполном включении механизмов восстановления организма.

Исследования показывают, что когда организм человека не воспринимает чётко, что «день закончился», активируется система стресса. В этом случае уровень кортизола ночью снижается медленнее, варьируемость сердечного ритма уменьшается, и в результате ослабляются фазы глубокого сна. Кроме того, состояние, называемое «социальным джетлагом» (различия в режиме сна в будние и выходные дни), приводит к нарушению биологических часов.

По мнению учёных, для улучшения качества сна необходимо уделять внимание не только продолжительности, но и режиму и психологическим границам. Снижение яркого освещения вечером, отказ от электронных устройств, соблюдение регулярного расписания сна и формирование устойчивых привычек, сигнализирующих о завершении дня, могут помочь организму более эффективно восстанавливаться.